În efortul de a pierde în greutate, trebuie să apelezi la diverse metode. Dieta și exercițiile fizice regulate par a fi cele mai eficiente. Da, combinația acestor metode clasice de a trata excesul de greutate este cea mai eficientă. Cu toate acestea, din păcate, nu toți cei care înțeleg întruchipează formula prețuită a unui corp sănătos în viața reală. Și există o mulțime de motive pentru asta - de la lene până la angajare și probleme fizice uriașe. În timp ce sala de sport necesită efort, iar alimentația adecvată este rezistență, exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate sunt întotdeauna disponibile pentru toată lumea, fără stres nejustificat.
Toată lumea a auzit măcar o dată că există respirație abdominală, abdominală, profundă, dar nu toată lumea ia în serios această tehnică de slăbire. Și degeaba, pentru că rezultatele exercițiilor de respirație sunt cu adevărat uimitoare. Un complex simplu, ușor de efectuat de mai multe ori pe zi, poate aduce cu un ordin de mărime mai multe beneficii decât sporturile periodice cu motivație variabilă. Desigur, dacă includeți exerciții de respirație pentru pierderea în greutate în abdomen în setul general de măsuri care vizează pierderea în greutate, efectul va fi cel mai semnificativ și cu adevărat uimitor.
Exerciții de bază
Complexul, dovedit de-a lungul anilor, este format din patru exerciții importante care trebuie efectuate secvenţial. În acest caz, lanțul de etape ale respirației trebuie repetat din când în când timp de 15 minute. Această perioadă poate fi fie integrală, fie împărțită în trei părți. Adică, puteți face 15 minute o dată sau de trei ori timp de 5 minute - oricare este mai convenabil. În recenziile exercițiilor de respirație pentru abdomen, ei scriu că împărțirea în etape vă permite să vă mențineți corpul în formă bună pe tot parcursul zilei.
inhalare nazală
Este necesar să luați aer în timpul exercițiilor de respirație, astfel încât să fie folosit doar nasul. Pentru a face acest lucru, se recomandă să comprimați strâns buzele. Inhalarea trebuie să fie rapidă și ascuțită. Este important să aveți plămânii plini. Mușchii abdominali rămân relaxați în această etapă.
Ridicarea stomacului
După primul exercițiu de slăbire, aerul care se află în plămâni trebuie reținut prin încordarea mușchilor abdominali. În acest caz, stomacul ar trebui să fie tras înăuntru și, cu un efort, să-l ridice. Pentru un fel de monitorizare, care va oferi informații despre trecerea procesului de ridicare și coborâre a organului, există un mic truc: puteți pune mâna pe burtă - și o înțelegere a mișcării va fi primită imediat. Stomacul ridicat în această etapă a exercițiilor de respirație este ținut într-o poziție nenaturală timp de aproximativ 10 secunde.
Înclinaţie
Încă ținând aerul și oprind respirația, aplecă-te înainte și apoi revino imediat la poziția verticală inițială. Strângeți mușchii feselor și mențineți-vă în această poziție timp de 10 secunde.
ieșire la gură
În cele din urmă, puteți relua respirația - eliberați aerul evacuat. Dar nu o poți face brusc. Este necesar să scapi treptat de dioxidul de carbon, eliberându-l ca printr-un tub. Umerii și capul trebuie relaxați, dar mușchii abdomenului și feselor trebuie să rămână în tensiune până la terminarea exercițiului. Tehnica exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate implică respectarea strictă a acestui algoritm. În caz de încălcare, nu numai că puteți pierde rezultatul promis, ci și vă puteți pune în pericol propria sănătate. Practicanții de yoga scriu că a învăța să respiri corect este cea mai importantă artă, deoarece învățând să controlezi respirația, poți îmbunătăți foarte mult calitatea vieții.
Exerciții ale autorului
Lombar
La prima etapă a exercițiilor de respirație, trebuie să stai lângă perete, apăsând spatele de el. Apoi inspirați profund până la tensiunea în regiunea lombară. Apăsând partea inferioară a spatelui spre spate, încordând stomacul, puteți expira treptat aerul colectat, simțind fiecare secundă de respirație. Omul de știință recomandă să faceți 8 repetări pe zi.
Postpartum
Întinde-te pe spate pe o suprafață plană, punând mâinile sub mușchii fesieri. Picioarele, fără a se îndoi la genunchi, se ridică cât mai sus, încercând să formeze un unghi drept față de podea. Efectuați de 15 ori.
Lifting pelvin
Întinde-te pe podea cu stomacul sus, punând mâinile în spatele capului. Îndoaie picioarele la genunchi. Apoi ridicați încet pelvisul de pe suprafață, încercând să direcționați șoldurile spre piept. Fiecare abordare implică 10 până la 20 de repetări. Exercițiile lui Popov se deosebesc de cele clasice prin atragerea unei activități fizice mai semnificative, ceea ce dă un efect mai mare, dar face dificilă combinarea lor cu un complex gândit separat pentru pierderea în greutate în abdomen.
Rolul oxigenului
Datorită moleculelor de oxigen, nutrienții care intră în sistemul digestiv sunt percepuți de organism cu un ordin de mărime mai rapid. Așa-numitele vilozități, care alcătuiesc întregul tract gastrointestinal, necesită oxigen de înaltă calitate pentru absorbția rapidă a vitaminelor și mineralelor. Acest sistem este cel mai dependent de „aer curat". Acest lucru se vede chiar și din banalul fapt pe care l-a întâlnit toată lumea: în natură, apetitul și capacitatea de a absorbi mai multe alimente cresc dramatic.
Cu o lipsă de masă de oxigen, vilozitățile tractului digestiv sunt capabile să proceseze cu 72% mai puține substanțe utile.
După ce primește următoarea porție de aer bogat în oxigen, metabolismul se accelerează aproape imediat cu până la 130% față de starea inițială. În plus, oxigenul generează și menține un mediu alcalin în care procesul de transformare a alimentelor ingerate în enzime nutritive este cel mai activ.
Oxigenul joacă, de asemenea, roluri atât de importante:
- ajută la eliminarea pesticidelor și a toxinelor;
- oxidează grăsimea acumulată de organism;
- promovează calmarea, îndepărtarea dintr-o stare stresantă.
Efectuând aceste exerciții în fiecare zi timp de 15 minute, nu numai că poți ajuta organismul să scape de grăsimea de pe abdomen, ci și să îndepărtezi rapid două treimi din toxine, deoarece această parte a acestora este în stare gazoasă. Deci efectul dăunător al substanțelor negative asupra tuturor organelor va scădea semnificativ. În procesul de destructurare a celulelor adipoase, primul proces este oxidarea de către moleculele de oxigen, care în natură se numește ardere banală. Cu toate acestea, în viața de zi cu zi, o persoană folosește aproximativ un sfert din volumul de lumină, ceea ce încetinește procesul de scindare a depozitelor de pe stomac și alte zone cu probleme. Prin urmare, doar învățând să respiri profund cu reținerea adecvată a aerului, poți îmbunătăți semnificativ rezultatele.
În cele din urmă, producția de hormon de stres și distribuția acestuia sunt inhibate de aceleași molecule de oxigen. Prin urmare, accesul normal la aer proaspăt ajută la scăderea stresului și la reducerea semnificativă a riscului de a cădea în depresie. Acest lucru este extrem de important în timpul pierderii în greutate, deoarece este dificil pentru organism să se adapteze la restricții alimentare severe sau la trecerea la o activitate fizică semnificativă. Astfel, a învăța să respire corect, măsurat este una dintre primele sarcini pentru cei care se străduiesc să aibă un corp zvelt și, cel mai important, sănătos. Un set simplu de exerciții de efectuat va deschide o nouă latură a vieții pentru mulți, deoarece aproape toți oamenii ignoră astăzi tehnica exercițiilor de respirație. Nu este nimic dificil să încerci o dată. Ca și în repetarea zilnică, pentru că 15 minute de timp nu este deloc prețul care merită un efect atât de uimitor.
Recenzii
- Prima recenzie, femeie, 27 de ani: „Antrenamentele lungi nu se încadrează în programul meu. Prin urmare, pentru a pune în ordine silueta, am ales body flex. M-am antrenat conform sistemului timp de 15 minute în fiecare dimineață. Am făcut nu mă limitez în alimentație, dar, cu toate acestea, am început să slăbesc. Exercițiile sunt simple. Dar pentru a obține efectul așteptat, trebuie mai întâi să stăpânești bine tehnica video bodyflex. "
- A doua recenzie, o fată, 21 de ani: "După naștere, am auzit multe în talie. Pentru a intra în formă, am decis să încerc exerciții de respirație. La început nu am crezut că poate fi eficient. Dar după o lună de exerciții zilnice, am văzut rezultate reale. Talia mea era cu 7 centimetri mai mică și am început să mă potrivesc în lucrurile pe care le purtam înainte de sarcină. "
- A treia recenzie, o femeie, 39 de ani: „Am făcut exerciții de respirație pentru pierderea în greutate cu strămoșul bodyflexului, americanul Greer Childers, folosind videoclipuri din rețea. După ce am învățat toate exercițiile, gimnastica nu a durat mai mult de 15 minute pe zi. Rezultat: minus 10 kilograme în 4 luni, în timp ce slăbesc în principal în stomac. Pot spune cu autoritate că efectul exercițiilor de respirație este comparabil cu efectul abdominoplastiei. "